Network
BERITA SLEMAN - Kesehatan tulang menjadi salah satu hal yang harus kita perhatikan.
Berbagai cara bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan tulang.
Salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D dan kaya kalsium.
Berikut ini beberapa makanan kaya vitamin D dan kalsium yang Berita Sleman kutip dari PUSTAKA.CO.ID.
Baca Juga: Banjir Bandang Melumpuhkan Kota Seoul, Korea Selatan. Akibatnya 8 Orang Tewas, 7 Lainnya Hilang
Dilansir Berita Sleman dari PUSTAKA.CO.ID dengan judul "Agar Tulang Kuat, Inilah Makanan Kaya Vitamin D dan Kalsium yang Harus Dikonsumsi".
1. Makanan yang Kaya Vitamin D
Orang dewasa membutuhkan 10 mikrogram (400 unit internasional atau IU) vitamin D setiap hari.
Sulit untuk mendapatkan semua vitamin D yang dibutuhkan dari makanan, sebagian besar vitamin D didapat dari kulit yang terpapar sinar matahari.
Makanan yang kaya vitamin D antara lain, jeruk, kiwi, pisang, kuning telur, ikan, oatmeal, hati sapi, tahu dan tempe.
Baca Juga: Sedang Mencari Set Top Box? Perhatikan Beberapa Tips Ini
2. Makanan yang Kaya Kalsium
Orang dewasa membutuhkan 700 mg kalsium per hari. Anda harus bisa mendapatkan kalsium yang dibutuhkan dari makanan beragam dan seimbang.
Sumber makanan kaya kalsium yang sangat baik bisa didapatkan dari susu, keju dan produk susu lainnya.
Sayuran berdaun hijau seperti brokoli, edamame, kangkung dan okra juga mengandung kalsium tinggi.
Tak hanya makanan, Anda juga bisa mengonsumsi minuman nabati seperti minuman dari sari kedelai.
Baca Juga: Update Penembakan Brigadir J: Ferdy Sambo Ditetapkan sebagai Tersangka
Sebaiknya seimbangkan antara olahraga, istirahat, dan makanan yang dikonsumsi agar penerapan gaya hidup sehat demi tulang yang kuat berjalan optimal.
Jika Anda masih merasa makanan tersebut belum mencukupi kebutuhan vitamin D dan kalsium tubuh, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.***(Anggi Putri W/PUSTAKA.CO.ID)
