BERITA SLEMAN - Kesehatan mental menjadi perhatian banyak orang akhir-akhir ini.
Selain meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap kesehatan mental, berbagai konten edukasi yang tersebar pun membuat masyarakat peduli terhadap kesehatan mentalnya.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental ialah dengan berolahraga secara teratur.
Selain itu, ternyata memakan makanan bergizi pun bisa membantu mengurangi masalah kesehatan mental, loh!
Untuk ulasan lengkapnya, simak beberapa makanan yang bisa mengurangi masalah kesehatan mental.
Dilansir Berita Sleman dari PUSTAKA.CO.ID dengan judul "5 Makanan Ini Bisa Membantu Kurangi Depresi dan Masalah Kesehatan Mental Lain, Apa Saja?"
1. Chia Seed
Selain ikan tenggiri, omega-3 juga bisa Anda dapatkan dari chia seed yang biasanya dikonsumsi oleh vegetarian.
Chia seed mengandung lebih dari 4.900 miligram omega-3 per ons. Selain itu, biji chia juga mengandung asam lemak yang baik untuk tubuh.
Selain chia seed, biji rami dan biji kenari juga mengandung banyak omega-3.
2. Biji-bijian
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition ditemukan fakta penurunan depresi pada 70.000 wanita yang sudah menopause. Biji-bijian utuh dapat membantu melawan depresi.
Baca Juga: Cara Cek Usia Mental yang Sedang Viral di Tiktok, Berapa Mental Age-mu?
Sebaliknya, meski sama-sama bergizi namun biji-bijian olahan dapat memicu gejala depresi yang lebih tinggi. Ada pun makanan yang mengandung biji-bijian olahan yaitu kue kering dan tepung putih.
3. Ikan Tenggiri
Asam lemak omega-3 dalam ikan tenggiri dapat meredakan depresi dengan meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan.
Hal ini juga dibenarkan oleh Mayo Clinic dengan menyarankan agar meningkatkan konsumsi omega-3 untuk memerangi depresi dan mencantumkan ikan tenggiri sebagai salah satu makanan yang harus dikonsumsi untuk membantu suasana hati yang lebih baik.
Ikan berminyak kaya akan omega-3, dan ikan tenggiri memiliki salah satu konsentrasi tertinggi. Ikan lainnya yang kaya akan omega-3 yaitu ikan haring, sarden, dan ikan teri.
Baca Juga: Mitos Makanan Tinggi Lemak dan Kolesterol yang Beredar
4. Air
Mengonsumsi air yang tepat dapat membantu dalam mengurangi depresi. Hal tersebut ditemukan dalam analisis studi cross-sectional besar yang diterbitkan pada tahun 2018.
Studi tersebut mencatat bahwa jika setiap hari minum air putih sedikit maka besar kemungkinan dapat lebih mudah memicu depresi dan anxiety alias kecemasan.
5. Pisang
Satu buah pisang dapat memenuhi 22 persen vitamin B6 harian pada tubuh.
Nutrisi yang ada pada pisang membantu tubuh membuat neurotransmitter serotonin, dan kadar serotonin yang rendah dapat mengurangi gejala depresi.
Baca Juga: Cara Login WhatsApp Web di PC atau Laptop
Sebuah penelitian di Amerika Serikat mengatakan makan lebih banyak makanan kaya B6 dapat menangkal depresi, seperti yang juga dinyatakan dalam European Journal of Clinical Nutrition edisi 2016. Selain B6, Folat dan B12 pada buah pisang juga baik untuk kesehatan mental.***(Anggi Putri W/PUSTAKA.CO.ID)